Miért van szükség a hastánc órán nyújtógyakorlatokra?
A nyújtást legalább annyira fontosnak tartom, mint a bemelegítést! Az óra közben is alkalmazok időnként ún. résznyújtásokat, valamint az óra végén a levezetés részeként a megdolgoztatott izomzatot, vagy akár az egész testet megnyújtóztatjuk. 1-1 gyakorlatot 10-20 másodpercig tartunk, mert ezzel elérjük a kellő hatást... még ha kissé kellemetlen is, de persze mindenki a saját teste határain belül végezze a nyújtásokat. Sokan nem értik, nem tudják, hogy miért is van erre szükség. Nos, így növeljük a testünk hajlékonyságát, az izmok tónusosabbak lesznek, ezáltal sokkal szebben tudjuk majd a hastánc mozdulatokat kivitelezni. Ezen felül növeljük a szervezet oxigén-felvevő képességét, ami jó hatással van egész testünkre (pl.: izomzat, csontváz, idegrendszer). Valamint végül, de nem utolsó sorban így késleltetjük az öregedési folyamatokat... Ja, és a már meglévő problémákon is javíthatunk. Ezalatt értem pl.: sok nő, aki irodában dolgozik és ülő munkát végez küszködik hátfájással, legtöbb esetben a hátizomzat alsó szakasza van megrövidülve, persze a vállaknál és lapockáknál húzódó izomzat is gondot okoz, főleg, ha stresszes életet élünk. Kedves Hölgyek, ezeken is sokat javít a nyújtás! Szóval, röviden ennyi...
Ja, még egy példa: A comb hátulsó oldalán futó izmok rövidülése komoly gerincproblémákat okozhat. Azok ugyanis az ülőcsonton erednek, így ha rövidülnek, hátrafelé billentik a medencét, az pedig magával húzza az ágyéki gerincet is, ami a gerincsérv kialakulásának kockázatát jelentősen megnöveli! Jól látható a rövidülés, ha a nyújtott ülést nem tudod egyenes derékkal megcsinálni. Nyújtásánál azonban légy óvatos! Ha feszegeted magad előre erősen domború háttal-derékkal, még jobban „elősegíted” a gerincsérv kialakulását. Legbiztonságosabb nyújtása amikor a gerinc fixálva van (pl háton fekvésben). Ha mindenképpen ülésben is szeretnéd nyújtani, akkor tehetsz a feneked alá valami magasítást (párna, pléd stb.) és igyekezz minél egyenesebb törzzsel előre nyújtózni!
